[...] plecach z lekko ugiętymi kolanami i lekkim rozkroku. Ręce rozłóż proste nad głową, nie zgięte. I teraz najważniejszy ruch: wstań szybko pomagając sobie tylko rękami i zrób wyskok do góry najmocniej jak tylko potrafisz. Potem zrób przysiad i zroluj się do pozycji brzuszków tak jak na początku. Czas trwania ćwiczenia: Wykonuj to ćwiczenie przez [...]
[...] przodem ("supermany") x 10 powt. cw. 2: spiecia brzucha na bosu x 10 powt. - wykonalem 11 obwodow Stacja 6: cw. 1: swing kettla 10 powt. x 20 kg cw. 2: przysiad z kettla i wyskok z wyrzutem kettli w gore 10 x 8 kg - wykonalem 3 obwody Lacznie zrobilem: 30 obwodow. Podsumowujac: folgowanie w diecie i przerwy w treningach daja efekty w postaci [...]
[...] / 30 sek. odpoczynek Cwiczenia: 1. Burpees 2. Wskoki na skrzynie 40 cm 3. Wykroki z workiem bulgarskim 8 kg 4. Swing kb's 16 kg 5. Wioslowanie sztanga 30 kg 6. Pompka + wyskok z podciagnieciem kolan do klatki 7. Podciaganie na drazku Ciekawostka bylo dla mnie wykonanie w 30 sek. 40 powt. wioslowania sztanga 30 kg :) Jak narazie coraz [...]
[...] 2 km (9:40) - bieznia bieg: 1 km (6:40) II. Trening CF: 1. 100x przeskok przez sztange (lewo - prawo) 2. 90x pompki z dotknieciem klatka podloza i oderwaniem dloni 3. 80x wyskok z kolanami do klatki i przysiadem (od 40 powt. robilem bez przysiadu) 4. 70x padnij powstan (zrobilem 40x tylko - nie mialem juz sily) 5. 60x thrusters ze sztanga 10 [...]
Ten CF wygląda na dosyć forsowny! Bardzo duże zaangażowanie mięśni nóg. A te wyskoki na dodatek odbierają moc - dawno temu wyskok dosiężny był na zawodach kulturystycznych miernikiem mocy dla juniorów (seniorzy mieli przysiad ze sztangą na barkach). Poprawisz się gdy nie przestaniesz chodzić na treningi :-)
[...] pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu zmieniamy ręcę 2. Przysiad-wyskok 3. Komandos+wyskok kolana wysoko, rękami o dlonie (miedzy kolanami) 4. Skip A z klaskaniem pod kolanami. Łacznie: 16 min pracy AMRAP: potrzebujemy 2 sztangi i 1 kettla [...]
[...] Z postawy zasadniczej nastepuje wznos ramion w bok. nastepnie zamachem ramion w dół i przodem w góre z jednoczesnym lekkim ugieciem nóg w stawach kolanowych wykonujemy wyskok w góre w skoks do tyłu. Obrót wokół poprzecznejk osi ciała rozpoczynamy zamachem ramion ruchem okręznym do tyłu i dochwytem rąk za podudzia. W koncowej fazie obrotu [...]
[...] -podrzut piłki obrut wokół własnej osi i chwyt piłki. -skippingi z klaskaniem pod kolanami - trucht - na sygnał dźwiękowy - szybki pad na plecy naprzemian pad na brzuch, wyskok do główki, przekładanka, wślizg, obrót wokół własnej osi, przewrót w przód - żonglerka z elementami freestyle, atw, trzymanie piłki na głowie, na stopie, na karku, na [...]
[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Będe wykonywał 3x tygodniowo ,raz biegał(beztlen raz co drugi przykładowy poniedziałek) ,raz trenował piłkę w klubie (jesli nie to będę biegał) Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa ogólnej sylwetki oraz nabieranie siły
[...] od ciezaru swojego ciala wystarczy sie juz skupic bardziej na mocy(dynamice) zeby pozadnie latac.W wiekszosci opracowan ktore czytam na zachodnich najwiekszych forach o wyskoku wlasnie podkreslaja wszyscy ze wedlug badan moca jest sens sie zajmowac jak zrobisz przynajmniej sile taka zeby przysiadac z przynajmniej 1,5 x waga ciala.Ponizej [...]
[...] podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach + 4x po 3 obwody 12 wypadów za szt. po 9 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17.5kg 4 burpee męskie wyskok/ w ostatniej serii wyskok ledwo co czas: 34min oj jak ja nie cierpię tego dnia obwodów-przecież to na zawał można zejść i jeszcze mi klime włączyli jak obwody [...]
[...] nigdy nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: miałem zerwane ścięgno achillesa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Około 40/55cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch i ogólnie poprawić wyskok Kiedyś grałem regularnie na [...]
bo tak sie mowi, ze kontakt powinien byc jak najkrotszy. ALE Verkhoshansky tłumaczyl cos ze wyskok powinien byc jak najwiekszy. Jesli kontakt bedzie zbyt dlugi, wyjdzie wyskok dosiezny i wyskok bedzie mizerny. Jak kontakt bedzie zbyt krotki rowniez wyskok nie bedzie najwiekszy. Istotna jest takze pozycja w jakiej spadasz na ziemie, im bardziej [...]
widzę trochę temat upadł dawno byłem tutaj chciałbym jakieś porady bo tak mam treningi 3 razy w tygodniu siatkówki w 3 lidze sezon się kończy i chciałbym zrobić konkretny wyskok po sezonie..... trochę skaczę ogólnie 80 cm z nabiegu z miejsca za kosz się łapie no ale mniejsze z tym wiadomo czym więcej tym lepiej chciałbym zrobić konkretny wyskok [...]
[...] Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył 3x12 3c. wyskoki jednonóż 3x10 3d. monster walk 3x20 3e. klęk na piłce 3x Pierwsze ćwiczenie z tego filmiku, co wrzuciłam kilka postów wyżej (ostatnie ćwiczenie na filmie). Bardzo [...]
[...] Rozumiem drobne różnice ale między pierwszymi a ostatnimi odcinkami to było jakieś 15-20m różnicy. W domu krótki trening. - rozgrzewka z gumami 1. Kipping 2 serie (2x wyskok z prawą ręką, 2x z lewą i 2x podciągnie, jak na filmie) https://youtube.com/shorts/XVad2cIgWS8?feature=share 2. 3x obwód - swing 20kgx12 - wyciskanie stojąc jednorącz [...]
Ufff, zmęczyłem się dziś lajtowo. #################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny jednonóż 1x25 powt. (na nogę) 2. Wyciskanie zza karku: 15x36kg, 15x48kg, 15x60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg 4. Martwy ciąg: [...]
Czas mnie trochę goni, więc dam, póki co, wypis, a potem wrzucę parę filmików z dzisiaj, bo mam kilka w zanadrzu. #################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 5x45kg, 5x54kg, 5x59kg, 2x70kg, 5x75kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]